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新聞資訊

中央***長壽者排名！為什么他們都高壽，天天吃什么！怎么吃！

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一、健在的***


張  震（1914-    ）湖南平江人。歷任中央軍委副主席，上將軍銜

張勁夫（1914-    ）安徽肥東人。歷任中顧委常委，國務(wù)委員

鄭天翔（1914-    ）內(nèi)蒙古涼城人。歷任*高人民法院院長

鄧力群（1915-       ）湖南桂東人。歷任中央書記處書記

萬 里（1916-    ）山東東平人。歷任中央政治局委員、中央書記處書記，人大常委會委員長，國務(wù)院副總理

劉復(fù)之（1917-    ）廣東梅縣人。歷任*高人民檢察院檢察長

宋 平（1917-    ）山東莒縣人。歷任中央政治局常委，國務(wù)委員

萬國權(quán)（1919-    ）吉林農(nóng)安人。歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

馬萬祺（1919-    ）廣東廣州人。歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

王光英（1919-    ）北京人。歷任國內(nèi)人大常委會副委員長，國內(nèi)政協(xié)副主席

孫孚凌（1921-    ）浙江紹興人。歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

錢正英（女，1923-    ）浙江嘉興人。歷任國內(nèi)政協(xié)副主席



二、已去世的***



雷潔瓊（女，1905.09-2011.01.09）106歲，歷任人大副委員長、政協(xié)副主席

呂正操（1904.01.04-2009.10.13）105歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席，開國上將

蘇步青（1902-2003）101歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

巴  金（1904-2005）101歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

莊希泉（1888-1988）100歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

肖  克（1908-2008）100歲，歷任中顧委常委，政協(xié)副主席，開國上將

薄一波（1908-2007）99歲，歷任政治局候補委員，國務(wù)院副總理，中顧委副主任

阿沛·阿旺晉美（藏族，1910-2009）99歲，歷任人大副委員長、政協(xié)副主席

孫起孟（1911.03.02-2010.03.02）99歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

周谷城（1898-1996）98歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

黃火青（1901-1999）98歲，歷任高檢檢察長，中顧委常委            

錢學(xué)森（1911.12.11-2009.10.31）98歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

錢偉長（1912.10-2010.07.30）98歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

季  方（1890-1987）97歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

程思遠（1908-2005）97歲，歷任人大副委員長，政協(xié)副主席

黃  華（1913-2010）97歲，歷任國務(wù)院副總理，人大副委員長，中顧委副主任

丁光訓(xùn)（1915.09.20—2012.11.22）97歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

周建人（1888-1984）96歲，歷任人大副委員長，政協(xié)副主席

陶峙岳（1892-1988）96歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席，開國上將

嚴濟慈（1900-1996）96歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

李雪峰（1907-2003）96歲，歷任政治局候補委員，書記處書記，人大副委員長

宋任窮（1909-2005）96歲，歷任政治局委員，中顧委副主任，政協(xié)副主席，開國上將

韓  光（1912-2008）96歲，歷任中紀委常務(wù)書記

包爾漢（1894-1989）95歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

許德珩（1895-1990）95歲，歷任人大副委員長，政協(xié)副主席

楚圖南（1899-1994）95歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

彭  真（1902-1997）95歲，歷任政治局委員，書記處書記，人大副委員長、委員長，政協(xié)副主席

劉靖基（1902-1997）95歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

鄧兆祥（1903-1998）95歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

費孝通（1910-2005）95歲，歷任人大副委員長，政協(xié)副主席

廖漢生（1911-2006）95歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

谷  牧（1914-2009）95歲，歷任書記處書記，國務(wù)院副總理，政協(xié)副主席

彭  沖（1915.03-2010.10.18）95歲，歷任政治局委員，書記處書記，人大副委員長，政協(xié)副主席

劉華清（1916-2011）95歲，歷任中央政治局常委，軍委副主席，上將軍銜

李德生（1916.05-2011.05.08）95歲，歷任中顧委常委，上將軍銜

何香凝（女、1878-1972）94歲，歷任國內(nèi)人大副委員長，政協(xié)副主席

朱蘊山（1887-1981）94歲，歷任國內(nèi)人大副委員長，政協(xié)副主席

劉伯承（1892-1986）94歲，歷任政治局委員，軍委副主席，人大副委員長，中華人民共和國元帥

葉圣陶（1894-1988）94歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

胡厥文（1895-1989）94歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

胡子昂（1897-1991）94歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

屈  武（1898-1992）94歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

段君毅（1910-2004）94歲，歷任中顧委常委

董寅初（1915.09.20-2009.06.23）94歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

吳階平（1917.01-2011.03.02）94歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

周叔通（1891-1984）93歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

茅以升（1896-1989）93歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

聶榮臻（1899-1992）93歲，歷任政治局委員，軍委副主席，人大副委員長，國務(wù)院副總理，中華人民共和國元帥

鄧小平（1904-1997）93歲，歷任中央總書記，軍委主席，中顧委主任，政協(xié)主席

趙樸初（1907-2000）93歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

張愛萍（1910-2003）93歲，歷任中顧委常委、國務(wù)院副總理，開國上將

洪學(xué)智（1913-2006）93歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席，開國上將

楊白冰（1920.09-2013.01.15）93歲，歷任政治局委員，軍委秘書長，上將軍銜

侯鏡如（1902-1994）92歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

江  華（1907-1999）92歲，歷任中顧委常委，高法院長

馬文瑞（1912-2004）92歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

張廷發(fā)（1918.04.09-2010.03.25）92歲，歷任政治局委員，軍委常委

周培源（1902-1993）91歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

朱學(xué)范（1905-1996,91）91歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

楊尚昆（1907-1998,91）91歲，歷任政治局委員，軍委副主席，國家主席

王  平（1907-1998,91）91歲，歷任中顧委常委，軍委常委，開國上將

耿  飚（1909-2000,91）91歲，歷任政治局委員，中顧委常委，軍委常委，人大副委員長，國務(wù)院副總理，國務(wù)委員

經(jīng)叔平（1918.07-2009.09.14）91歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席

陳叔通（1876-1966）90歲，歷任國內(nèi)人大副委員長，政協(xié)副主席

董必武（1885-1975,90）90歲，歷任政治局常委，國家副主席，人大副委員長，高法院長，政協(xié)副主席

朱  德（1886-1976,90）90歲，歷任政治局常委，國家副主席，人大委員長

胡愈之（1896-1986,90）90歲，歷任國內(nèi)人大副委員長，政協(xié)副主席

董其武（1899-1989,90）90歲，歷任國內(nèi)政協(xié)副主席，開國上將

蔡  暢（女、1900-1990,90）90歲，歷任國內(nèi)人大副委員長

陳  云（1905-1995,90）90歲，歷任政治局常委，中顧委主任，國務(wù)院副總理，人大副委員長

陸定一（1906-1996,90）90歲，歷任政治局候補委員，書記處書記，國務(wù)院副總理，政協(xié)副主席

王首道（1906-1996,90）90歲，歷任中顧委常委，政協(xié)副主席

王鶴壽（1909-1999,90）90歲，歷任中紀委**書記

姬鵬飛（1910-2000,90）90歲，歷任中顧委常委，人大副委員長，國務(wù)院副總理

楊成武（1914-2004,90）90歲，歷任軍委常委，國內(nèi)政協(xié)副主席，開國上將

王  芳（1919-2009.11.04）90歲，歷任國務(wù)委員

陳慕華（女，1921.06.21- 2011.05.12，90歲），歷任政治局候補委員，人大副委員長，國務(wù)院副總理


中央領(lǐng)導(dǎo)吃什么


在眾人眼中，中央***吃什么、怎么吃，是非常神秘而遙不可及的。


近日原北京醫(yī)院營養(yǎng)科主任，首長營養(yǎng)保健專家曾煦媛和中國營養(yǎng)學(xué)泰斗，從事營養(yǎng)工作60多年的原北京**總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李瑞芬對中央***的飲食保健 進行了解密，原來中央領(lǐng)導(dǎo)們的食譜并非山珍海味應(yīng)有盡有、樣樣俱全，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。正是由于少食多餐、多吃粗糧等科學(xué)的 飲食方式，才使得我國***平均壽命一直居世界前列。


曾煦媛介紹了***們的一系列飲食方法，其中絕大部分是普通民眾可以輕易做到的。每天吃夠25種食物。這里所說的是食物的種類，而非25道菜。為*** 配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠“雜”，才能使營養(yǎng)均衡。李瑞芬說，她現(xiàn)在每天都吃25至30種食物，“每種吃一點就夠”。



曾煦媛則列舉了為***制訂的食譜:



早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；


中午：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯；



晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。



每樣菜吃的都很少，但種類多，攝入的營養(yǎng)自然比較**。25種食物聽上去挺玄乎，其實很容易做到。



什么東西營養(yǎng)好



李瑞芬稱，***們吃“四條腿動物”的肉比較少，從營養(yǎng)上來說，“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的(魚)。



曾煦媛指出，就秋冬季而言，適合吃些牛羊肉進行“熱補”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質(zhì)的食物；在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿卜、百合、芋頭等則適合冬天食用。此外，還要多吃黑須食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。



中央領(lǐng)導(dǎo)的零食



兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領(lǐng)導(dǎo)們也不例外。曾煦媛介礓說，他們除一頓正餐吃到七成飽外，還會在上午十點左右和下午三點左右補充一些零食。



比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，對癌癥、心腦血管病都有不錯的預(yù)防作用。享壽91歲的陳云每天都要吃十三?；ㄉ?、散步十三分鐘，會客三分鐘。



而其妻子——有名營養(yǎng)專家若木，則堅持“五果為助”的原則，要陳云飯后吃兩根香蕉或其他水果。



領(lǐng)導(dǎo)餐的烹飪方法



烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。選擇這些烹飪方法自然是為了減少營養(yǎng)流失，保證低脂飲食。但領(lǐng)導(dǎo)的食譜中也并非完全沒有炸和炒。每星期也能吃上一次，因為這樣做的菜好吃。



不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。



飲食莫忘健腦養(yǎng)心



多吃健腦、養(yǎng)心食物。由于腦力消耗較大，老首長的食譜中有不少健腦、養(yǎng)心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益于心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物。



由于經(jīng)常要出席酒會，又不可能一點酒都不喝，所以之前的防護措施就特別重要。酒精損傷胃黏膜后，會讓體內(nèi)缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。



只注重飲食遠遠不夠，還要有豁達的心胸和不懈的鍛煉。



曾煦媛說：“一位102歲高齡的將軍，他從年輕時便開始打網(wǎng)球，直到88歲時，每周還能堅持打四、五場，每次一、兩小時”。

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